Exercício



Não pratica exercício físico?

Essa pode ser uma das razões para ter obstipação.

O exercício ajuda a que os alimentos não digeridos passem de forma mais eficaz pelos intestinos até serem evacuados.





O exercício físico aumenta o ritmo cardíaco e respiratório, o que ajuda a estimular os músculos do cólon, fortalecendo-os e provocando contrações naturais que favorecem o trânsito intestinal.

Por outro lado, o exercício ajuda a melhorar o bem-estar e a libertar o stress e a ansiedade, outros fatores que também contribuem para a prisão de ventre.




Lembre-se que algum exercício é sempre melhor que nenhum.
E se não conseguir exercitar-se durante 20 minutos contínuos, pode sempre optar por períodos mais curtos, por exemplo de 10 minutos.1 O importante é Movimentar-se pela Liberdade.

De uma forma geral, toda a atividade física ajuda a melhorar o trânsito intestinal. Assim sendo, deve tentar encontrar o tipo de exercício que mais se adequa ao seu perfil, para assegurar que mantém uma rotina regular e que não desiste após as primeiras semanas.3




Referências:

1. WebMD. Exercise: curing constipation via movement. URL: http://www.webmd.com/digestive-disorders/exercise-curing-constipation-via-movement
2. NIH. What I need to know about constipation. URL: http://goo.gl/o9SxQE
3. Practice Guidelines for the Management of Constipation in Adults. URL: http://www.rehabnurse.org/pdf/BowelGuideforWEB.pdf
4. Constipation Experts. Exercise to relieve constipation. URL: http://www.constipationexperts.co.uk/blog/2013/06/exercise-to-relieve-constipation